Od października mam zamiar zacząć stosować dietę na mase, potrzebuje kilku porad bo czasu coraz mniej :) A mianowicie mam do was trzy pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z [...]
Witam :) Mam mały problem , to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) chciałbym ułożyć sobie plan treningowy na więcej niż 7 dni czy jest to możliwe ? Generalnie chodzi o to że chciałbym każdego dnia treningowego trenować 1 mięsień , żeby było to lepiej zrozumiałe to podam przykład (i założenie za razem) : 1 dzień - klata ( + brzuch -> [...]
Witam ... troszkę się zagalopowałem. Cykl na teściu ciągnę już rok czasu (tygodniowe dawki około 600-800mg). Na początku był sam enan, ostatnie 4 butle zakupiłem mix (enan, cypio, prio). Wszystko od bioniche. W czasie cyklu srednio co 3 miechy brałem hcg 5000 j. I ciągle przez cały cykl wale symex (ok. pół tabletki na dwa-trzy dni). Po za tym w [...]
Witam!Mam 16 lat, chciałbym ćwiczyć na masę, wcześniej ćwiczyłem 2 miesciące. I tu mam OGROMNĄ proźbę. Wrzucajcie tu plany treningowe- tylko błagam- nie dawajcie mi rad jak go napisać i nie odsyłajcie do innych postów... Poprostu wrzucajcie tu GOTOWE plany treningowe (najlepiej 3 dni), z których korzystaliście i które dają efekty. Z góry ogromne [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 100 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: troche ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: masowa 3 gr WEGLOWDANY:5/6 gr TLUSZCZ: 1 gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , oma+meta ,prop+wino ,Dk+oma+meta 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiące [...]
Witam, od poniedziałku mam zamiar zacząć cykl na mase ( chce jak najwiecej przybrać masy miesniowej przed wakacyjną redukcją). Mam zakupiony jabłczan ( z treca oczywiście) witaminy, omega 3 i nie wiem co do tego dobreć. Myślałem nad nitro energaizerem lub jakimś xpack-iem. Co polecacie? pozdr. tworass
Siemanko, jak w temacie prosiłbym o plan treningowy 3 dni w tygodniu z naciskiem na cwiczenia na mase. Chcialbym zeby spuchly mi glownie plecy, przedramiona i dlonie ( zeby dlonie troche masy nabraly bo sa nieproporcjonalne co do reszty ciala, kosciste ) Klatke piersiowa, ramiona, uda mam masywne i w miare dobrze umiesnione co mnie troche [...]
Witam jestem tu nowy i proszę nie krytykować za bardzo ... chodzi o to ze z siłownia miałem już kilka przygód a pozniej przerwyałem treningi z róznych powodów ale zawsze mnie tam tam coś ciągnie bo lubię trenować . Tamtego roku od stycznia zacząłem działać i to na poważnie treningi 4 razy w tyg plus cardio 3 razy ( diety nikt mi nie rozpisywał [...]
[...] Początkowo waga wahała się w okolicach 95kg, teraz wynosi 67kg. (Mój wzrost to 187 i mam 19 lat) Trenowałem systematycznie 3 razy w tygodniu i moje wyniki utrzymały się tzn. ważąc mniej wyciskam tyle ile wyciskałem ważąc więcej. Jednak nie widzę obecnie przyrostów, dlatego prosiłbym o pomoc w doborze planu i diety (teraz chyba już na masę?)
stosuje pewna diete , zaraz podam co jem, ale stosuje to juz 3 miesiace, mam wrazenie ze ta dieta mnie odtluscila strasznie, niby byla to lekka dieta na mase ;[ wazylem 85 kg, teraz waze 79-80 , wyszedl mi taki kaloryfer na brzuchu. ale mysle ze masa miesniowa nie spadla mi tylko lekko nabrala tego masiwa ;) dieta sniadanie po przebudzeniu 250 g [...]
Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrzucić tłuszcz, wyrzeźbić ładne mięśnie brzucha oraz pozostałe partie ciała. Moje pytanie dotyczy tego jaką dietę stosować?? Dużo białka a mało węgli? A może na poziomie przy treningu na masę?? Niestety jestem dość zielony w tych sprawach, czytałem forum wiele razyi nie wiem, która z diet będzie najodpowiedniejsza. Z góry dzięki za sugestie.
Witam, Potrzebuję pomocy w rozpisaniu cyklu.Chciałbym wejść na masę i potem robić rzeźbę. planowana kuracja 5-6 miesięcy. Środki, które posiadam to: Deca - 20 ampułek po 2 ml test prop - 10 ampułek po 1 ml test prolongatum - 15 ampułek po 1 ml susta - 10 ampułek po 1ml (350mg) tren acet - 10 ampułek po 1 ml test enan - 20 ampułek po 1ml turinover [...]
Napisze wam o co mi chodzi.Chodzi mi o to żeby dieta była bardziej na mase ale dobrej jakosci a nie taka żeby mnie zalało zaraz.Chciałbym żeby dieta była mniej uboższa w weglowodany a bogatsza w białko.Suplementy oczywiscie wchodza w grę dlatego prosze o pomoc.Sogi oczywiscie bedą
[...] w tygodniu ale przez 3 dni robie tylko brzuch. Dodatkowo dwa razy w tygodniu trenuję box. Cykl zaczynam od 1 lipca. Do rzeczy, chcę sobie zrobić 3 miesięczny cykl głównie na masę (siłateż powinna skoczyć w górę) i mój plan wygląda mniej więcej tak: Supe Wey Gainer 4000 OLIMPu + Tribulus Olimpu (90), z obliczeń mi wyszło że że gainer wystarczy do [...]
Ćwicze od 3 lat ale od roku z wiekszymi ciężarami(przynajmniej dla mnie wiekszym i w sumie do tej pory odzywiałem sie normalnie bez żadnej diety i udało mi sie przytyć 5kg przez ostatnie 2 miechy starałem sie ćwiczyć na mase z dieta ale bez odzywek i schudłem kilo i nie wiem co robic?? Prosze o jakies porady Pomyslalem ze bede brał kreatyne i jadł [...]
Mam nastepujace pytanie, jakie odzywki najlepiej brac aby daly najlepszy efekt z hormonem wzrostu(HGH ,genotropin 12),gdyz prowadze diete na mase od 2 miesiecy,ale chciałbym zainwestowac w odzywki ale niewiem jakie byly by najlepsze do tego aby daly szybszy przyrost siły. Cwicze juz okolo 3 lat, wzrost 172cm waga 68kg. Bardzo byłbym wdzieczny za [...]
[...] beztłuszczowej 6) Ostatni cykl 2 miechy temu size on sp250 myofusion i mutant 7) brak 8) 60 dni jestem wolny 9) 60 dni 10) Nie wiem jaką dietę ułożyć czy na redukcje czy na masę czy na podtrzymanie 11) Do 400 zł 12) Brak :) 1) Obowdy: klatka 110 cm ramię 39 cm przedramię 30 cm Pas (wysokość pępka) 91 cm Udo: 59 cm łydka 40 cm Fotki: [...]
